مقدمة: في عالم كرة القدم، غالبًا ما يحظى اللاعبون بالاحترام بسبب سرعتهم وخفة الحركة ومهارتهم في التعامل مع الكرة. ومع ذلك، فإن أحد الجوانب التي يتم التغاضي عنها في بعض الأحيان هو القدرة على التحمل. يعد التحمل في ملعب كرة القدم أمرًا بالغ الأهمية، لأنه يمكن أن يشكل الفارق بين القيام بهذا التدخل الحاسم في اللحظة الأخيرة أو الركض بسرعة في الملعب لتسجيل هدف الفوز. في هذه المدونة، سوف نستكشف أهمية التحمل للاعبي كرة القدم ونقدم خطة تدريب لمساعدتك في بناء هذا الجانب الأساسي من لعبتك.لماذا يعتبر التحمل أمرًا مهمًا: التحمل، في مصطلحات كرة القدم، هو القدرة على الحفاظ على الجهد البدني على مدى فترة طويلة. إنه أمر حيوي لمختلف جوانب اللعبة:
الاتساق: يمكن أن تستمر مباريات كرة القدم لمدة 90 دقيقة أو أكثر. يحتاج اللاعبون إلى الحفاظ على مستوى ثابت من الأداء طوال اللعبة.
الأداء في آخر المباراة: يمكن أن تكون القدرة على تقديم أفضل ما لديك خلال المراحل الأخيرة من المباراة هي مفتاح النصر. ولا ينبغي أن يكون التعب عائقًا.
التعافي: تساعد القدرة على التحمل اللاعبين على التعافي بسرعة أكبر بعد الركض المكثف أو التدخلات، مما يسمح لهم بالاستعداد للمباراة التالية.
خطة التدريب:<قوية>1. التشغيل الفاصل:
ابدأ بسباقات السرعة لمسافة 100 متر متبوعة بالركض لمسافة 50 مترًا للتعافي.
قم بزيادة مسافة العدو تدريجيًا وتقليل وقت التعافي.
اهدف إلى إجراء 8-10 جولات سريعة في كل جلسة.
2. الجري لمسافات طويلة:
أدخل مسافة 3-5 كيلومتر في روتينك الأسبوعي.
يساعد ذلك في بناء قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ويساعد على التعافي.
3. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT):
يتضمن التدريب عالي الكثافة فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات تعافي قصيرة.
يمكن أن تشمل التدريبات تمارين بيربي، والقفز، والجري المكوكي.
يجب أن تستمر هذه الجلسات لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا.
4. تدريبات الكرة:
إن القدرة على التحمل لا تقتصر على الجري فحسب؛ يتعلق الأمر بالحفاظ على التركيز أثناء المباراة.
قم بدمج تدريبات الكرة أثناء التدريب على التحمل لمحاكاة ظروف اللعبة.
5. القوة والتكييف:
لا تهمل تدريبات القوة، فهي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على القدرة على التحمل.
تساعد تمارين القرفصاء والطعنات والتمارين الأساسية على تحسين ثبات العضلات وقوتها.
6. الراحة والتعافي:
الراحة ضرورية. تأكد من أن لديك جدول نوم مناسبًا واسمح لجسمك بالتعافي بين الجلسات.
7. التغذية:
يعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على المزيج الصحيح من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون أمرًا ضروريًا لتغذية التدريب والتعافي.
الخلاصة: تعد القدرة على التحمل عنصرًا حيويًا في مجموعة مهارات لاعب كرة القدم. يمكن أن يؤدي دمج خطة التدريب المقترحة في روتينك إلى تعزيز قدرتك على التحمل بشكل كبير، مما يمنحك ميزة في الملعب. تذكر أن بناء القدرة على التحمل يستغرق وقتًا وتفانيًا، ولكن المكافآت ستكون واضحة عندما تقوم بحركات تغير قواعد اللعبة في الدقائق الأخيرة من المباراة. لذا اربط حذائك، وانطلق إلى الملعب، واستعد لتكون قوة لا يستهان بها من الصافرة الأولى وحتى الأخيرة.
إذا كنت متعطشًا للمزيد وتتوق إلى إطلاق العنان لإمكاناتك الكاملة>
لدينا خطة حصرية مصممة خصيصًا لك، وتغطي الموسم بأكمله وما بعده! سواء كنت هاويًا ناشئًا أو محترفًا طموحًا، فإن نظام التدريب الشامل لدينا هو تذكرتك للتميز.
مقابل 9 دولارات فقط شهريًا، ستحصل على كنز من المزايا:
برامج التدريب المخصصة: ستتلقى كل يومين جلسات تدريبية مصممة بخبرة. بدءًا من صقل مهاراتك ووصولاً إلى تعزيز قوتك ودقتك، نحن نوفر لك كل ما تحتاجه.
برامج تعليمية بالفيديو: يمكنك تصور التقدم الذي تحرزه من خلال مقاطع الفيديو التعليمية التي نوفرها. تعلم من الأفضل في اللعبة، وقم بتحسين أسلوبك مع كل نقرة.
رؤى التغذية: احصل على قائمة منسدلة حول ما يجب أن تأكله لتؤديه في ذروتك. ارفع مستوى لعبتك عن طريق تزويد جسمك بالوقود المناسب.
نصائح حول الصلابة الذهنية: قم بتطوير المرونة العقلية التي تميز الأبطال. إن قوتك العقلية لا تقل أهمية عن براعتك البدنية، وسنقوم بإرشادك في كل خطوة على الطريق.
لا تفوت هذه الفرصة التي ستغير قواعد اللعبة! انضم إلى عضوية Boots Dubai اليوم، ودعنا نبدأ رحلتك نحو التميز في كرة القدم. تصرف الآن، وكن مستعدًا للتألق على أرض الملعب!
Comments